Witam, na wstępie dziekuje Julia1234 za wyłapanie błędu, masz racje, poprostu nie zmieniłem wartości bo przeoczyłem jeszcze za czasów jak makro w tym posiłku miałem większe :) Wczoraj przetrenowałem dwugłowe uda, bicepsy i tricepsy, dzisiaj dzien wolny, bo jak z łóżka wstawałem to już czułem, że potrzebuje tego dnia. TRENING 1. Uginanie na [...]
Cześć, zaczne od zmian, od tego tygodnia zmniejszam kardio z 5x30 na 5x25, szama bez zmian. Dzisiaj w robocie, mega słaby, ledwo co wytrwalem do konca, musialem isc zbierac sily na kibel zeby dalej robic, do tego łeb mnie po pauzie rozbolal, nie wiem czy od cisnienia czy od zmeczenia (nie wyspalem sie bo od dwoch dni walczylem z kiblem bo sie [...]
wg mnie : Trening będzie wystarczająco intensywny jak będziesz się trzymał przerw między ćwiczeniami (120-160s) i między seriami - duże grupy (120 sek, klatka, brzuch, plecy, nogi), małe grupy (60 -90 sekund - biceps, triceps, barki, łydki, przedramie, kaptury) Dzień I - Klatka, brzuch i nogi (poniedziałek) a) klatka: - wycisk (na ławeczce, w [...]
Środowy trening. 1.boczne bary ciężko: HIGH PULL - robiłem to do pempka (w nastepnym temacie dam filmiki) Rozgrzewka 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 Seria głowna - 30kg x 7p,7,7 (wyszly 2 s rozgrzewkowe miej gdyz na 30 kg szlo juz dosc ciezko a zalozylem sobie ze bede robil na 35) ------------------- 3.grzbiet ciężko: odrywanie [...]
Krawat troche mnie meczy powtarzanie sie wiec nie bede sie powtarzal - wystarczy ze jezcze raz przeczytasz a jak mnie ktos męczy to rzadko sie odzywam poziomy modlitewnik - nie jestem winny ze bark ci inwencji tworczej - po prostu postaw sobie cos pod sztange zeby nie trzeba bylo z nia chodzic w ugianiu ze sztrangielkami pisalem zeby rozciagac [...]
20.07.09 r Trening 5 1. dociskanie szeroko na klate 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7 - 65 kg (ostatnio 62,5 kg) Nadgarstki dzis w miare ok. Ostatnio bolaly mnie nadgarski po 62,5 ale wtedy tez chyba łapałem za szeroko-zobaczymy jak bedzie dzisiaj. 2. spiecia brzucha 4x8 - 10 kg 3. pompki na poreczach 4x8 Cos dalej pobolewaja [...]
03.08.09 r Trening 1 1. koncowki uginiania na biceps z przytrzymaniem 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg Kurde konkretnie bolały mnie dzis po tym nadgarstki, ale pod koniec treningu jakos w miare przeszło. 2. uginanie malpim chwytem na przedramiona 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg 3. [...]
22.11.09 Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3x7-75 Zakres wiekszy moze o 10 cm niz w dociskaniu wąsko-nadgarstki nie bolały. 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg 3. pompki tyłem 4+4 4x8p 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 9,5 kg ________________________________________________________ Pytania do Wodza : 1. czy [...]
13.12.09r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 1x8 - 12,0 kg 1x8 - 15,5 kg 1x8 - 18kg 3x8-22 kg (ostatnio 4x8-20,5 kg ) Cholera prawy lokiec zaczal mnie dzis bolec przy tym cwiczeniu i dlatego nie robilem 4 serii. Zastanawiam sie ile dodawac kg na nast treningu po zaliczeniu serii glownych. Napewno mniej niz 2,5 kg. Moze bede dawal po 0,5 kg :):) [...]
Żeby sie zbytnio nie zamulić: 20.12.09 r 1 Rozgrzewka 5 min + pompki nad podwyzszeniem 10 cm 2x5 p i 3x10p 2 pompki z klasnieciem 5x5p 3 pompki na piesciach nad podwyzszeniem 10 cm (4+4) 4x8 p 4 podciaganie na drazku podchwytem 4+4 (4+4) 4x8 5 utrzymywanie w pozycji pol podciagnietej 3 x maks - nie zrobilem bo kamil chcial zeby mu zawiesic [...]
16.01.10r Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-82,5 kg (ostatnio 3x7-80) 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg 3. francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 4+4 4x8p-9,5 kg Musze tu dodac cos kilo w nastepnym trenie. 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 10,5 kg Podsumowanie: 1. zauwazylem ze [...]
16.03.10r Trening 6 1. dociaganie mc (zakres 15 mc) 7-40 5-50 3-60 3-70 3-80 <= przechwyt 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 KG REKORD :):) Na nastepnym trenie mam nadzieje ze bede mial juz normalne podstawki a nie krzesła. http://www.youtube.com/watch?v=txygzfXGq6A 2. mc na sztywnych 4+4 2x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 2x8 - 35 kg 4. Rozciaganie [...]
30.03.10r Trening 6 1. dociaganie mc (zakres 15 mc) 7-40 5-45 - przez pomyłkę 5-50 3-60 3-70 3-80 <= przechwyt 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 KG Wyrównanie rekordu 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 3x8 - 35 kg 4. Rozciąganie pleców na drążku 3x max Powinno byc na poreczach ale wyszlo na drazku. Przy pierwszej serii rozciagania [...]
Wodzu rozpisal mi plan przygotowawczy po przerwie ktory sklada sie z planu A i B. Przez jakis czas bede nim cwiczyl. _________________________________________________________________ 27.06.10r Plan A 1. mod wod 7p-10 kg 5p-12,5 kg 3x7-15 kg Heh troche bez skladu to wyszlo ale to dlatego ze przy 15 kg zrobilo sie jakos dziwnie ciezko i postanowilem [...]
13.07.10r Plan A 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3x7-20 kg Kilo dodane 2. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-77,5 1x7-80 kg Nie szalełem dzis w tym cwiczeniu poniewaz w sobote bylem na weselu i nie wiem czemu ale w niedziele rano obudzilem sie z potwornym bolem w dole prawego prostownika. Nie wiem skad [...]
Dzisiaj wielki dzień czyli pierwszy trening nowym planem !! __________________________________________________________________ 23.08.10r Dzień A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 7-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7-62,5 kg (ostatnio 3x7-60 kg) W sumie miałem zaczac od mniejszego ciezaru ale i tak poszło lekko. 2. końcówki uginania nadgarstkow [...]
Hello Dzisiejszy dzień nie należy do szczególnie udanych gdyż niestety dopadło mnie jakieś cholerne zatrucie pokarmowe, wiec lekko mnie przeczyściło Z tychże względów dieta dziś mocno kuleje, a od godziny 14tej praktycznie w ogóle jej nie ma, bo po prostu nic nie jem. Szczęscie w nieszczęsciu ze problemy żołądkowe dopadły mnie dopiero po treningu [...]
TEST: Syntrax Swole V.3 & Biogenix Cell Pump by emilooos
